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Sportler verfolgen oft sehr individuelle Ziele: während manche von großen Siegen inmitten der Weltelite träumen, freuen sich andere über persönliche Bestzeiten auf dem Hausberg; für viele stehen schlicht Gesundheit, Spaß und Fitness im Mittelpunkt. Alle von ihnen haben eines gemeinsam: den Wunsch, die im Training erbrachte Leistung bestmöglich zu nutzen. Verschiedene Möglichkeiten, um dieses gemeinsame Ziel zu verwirklichen, sollen in der folgenen Berichtreihe vorgestellt werden.
part 1 TRAINING NACH WATT & SCHWELLENTEST NACH HUNTER ALLEN | part 2 TRAINING MITTELS HRV | part 3 HÖHENKAMMER BEI HOCH-FORM.AT | part 4 TROESTL ATHLETES | part 5 SPORTCOACHING.CC
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Trainieren - nach Watt oder Puls?
Derzeit gibt es zwei ernst zu nehmende Systeme auf dem Markt, die es jedem ambitionierten Radfahrer erlauben, sein Training zu gestalten wie ein Profi: das relativ teure SRM und das im Vergleich günstigere POWER TAP. Die Leistungsmessung erfolgt bei SRM an der Tretkurbel und beim POWER TAP in der Hinterradnabe. Beide Systeme haben ihre Vor- und Nachteile, die man vor der Anschaffung individuell abwägen sollte – hat man zum Beispiel ein zweites Rad, müsste man mit dem POWER TAP nur das Hinterrad wechseln; benutzt man das SRM-System, wäre die Tretkurbel auszutauschen. Beide Geräte messen die Leistung sehr genau und sind hervorragend für wattgesteuertes Training geeignet.
CycleOps Powertap & SRM Powermeter Systeme
Die Montage dauert nur wenige Minuten, wenn die Nabe bereits in ein Laufrad eingespeicht ist. Das Laufrad wird eingespannt, der Halter für den Computer mit zwei Kabelbindern montiert - fertig. Geschwindigkeit, Trittfrequenz und Leistung werden von der Nabe gesendet und der Puls kann von einem beliebigen ANT+ Brustgurt empfangen werden. Die Qualität der Funkübertragung ist ausgereift und überzeugt. Nachdem der Computer aus dem "Sleep" Modus geweckt wird, erkennt er sowohl Nabe wie auch den Pulsgurt immer zuverlässig. Während der Fahrt kommt es nie zu Ausfällen und die Puls- und Wattwerte sind stimmig. Gerade mal die "errechnete" Trittfrequenz weicht des Öfteren von der Realität ab. Bei gleichmäßiger Fahrweise und guter Fahrbahn kann man sich aber recht gut daran orientieren.
Mehr übers Powertap im letzten Radcomputer Vergleich
CylceOps/Mavic Powertap SL 2.4 Langzeittest auf Bikeboard.at
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Im Gegensatz zu Ergomo und PowerTap reagiert die Leistungsanzeige ruhig auf kurzfristige Veränderung, da die Daten rechnerisch gut geglättet werden. Die Bedienung ist sehr einfach: Fehler und das unabsichtliche Löschen der Daten sind praktisch ausgeschlossen. Die modernen Geräte wiegen kaum mehr als Standardkurbel und Tacho, die Akkulebensdauer der Kurbel liegt bei ungefähr zwei Jahren. Eine mühevolle Eichung vor und während der Fahrt ist dank der "Auto-Abnullfunktion" nicht mehr notwendig, bzw. wenn manuell gewünscht, in Sekunden fertig.
Mehr übers SRM im letzten Radcomputer Vergleich
SRM Langzeittest auf Bikeboard.at
Häufige Fehler vermeiden
Die erforderlichen Tests zur Eruierung der Wattwerte für die jeweiligen Bereiche können wahlweise im Freien oder zu Hause auf der eigenen Walze stattfinden - in jedem Fall jedoch unbedingt auf dem eigenen Rad. Da innerhalb der eigenen vier Wände immer identische Bedingungen geschaffen werden können, ist diese Methode zu bevorzugen.
Nach Bestimmung der Werte und der ersten Trainingsperiode wird an Hand von weiteren Leistungstests der jeweilige Trainingszustand kontinuierlich überprüft und das Training optimiert.
Richtig testen
Der Sportler erstellt nun selbst oder mit Hilfe seines persönlichen Trainers einen Trainingsplan, dessen Trainingsbereiche auf Watt basieren. Wer sich keinen Trainer leisten will, kann sich auch relativ "günstig" virtuell trainieren lassen.
Fazit: Die klaren Vorteile von Watt gesteuertem Training sind nicht nur die Exaktheit und Effizienz, mit der man sein Training gestalten kann, sondern vor allem die permanente Übersicht über den derzeitigen persönlichen Fitness-Level. Der einmalige Anschaffungspreis amortisiert sich relativ schnell, wenn man bedenkt, dass alle weiteren auf diese Weise durchgeführten Leistungstests kostenlos sind. Der Umfang aller ermittelten Leistungs-Werte ist enorm und ermöglicht es dem Athleten mehr über sich selbst und seine individuelle Trainingseffizienz zu lernen. In der Praxis wurden bei gleichem Trainingsumfang Leistungszuwächse von bis zu 20 Prozent nachgewiesen. Eine gewisse Technikverliebtheit und ein hohes Maß an Eigenverantwortung und Disziplin sind aber unbedingt erforderlich, um die gegebenen Möglichkeiten erfolgreich umzusetzen.
Tipp: www.peakscoachinggroup.com
Schwellentest nach Hunter Allen im Detail
Fotos: NoSane | Text: Mr. Blue
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Mehr sein als schein 
Zitat von A´dorfer
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