Max

In der Vorbereitung auf die Ironman-WM im Oktober 2009 beschloss ich im August einen zweiwöchigen Höhentrainingsblock bei Hoch-Form im 23. Hieb zu absolvieren. ie Überlegung: 900 Eier kosten auch zwei Wochen auf Malle, nur mit dem Unterschied, dass dort maximal die Strandgäste „high“ sind. Höhentrainingslager in Colorado, Kühtai etc. waren finanziell out-of-reach und für’s erste Mal auch zu riskant, zumal ich in der Zeit auch Wettkämpfe machen wollte und nicht zu guter Letzt auch mein Trainer Dieter Simon bei Hoch-Form als Sportwissenschafter arbeitet.
Ein erstes Gespräch in der Höhenkammer mit dem Betreiber Herbert Kernreuter verlief interessant, aber relativ ereignislos – ich erwartete mir bei 4.200 m röchelnd zu Boden zu sinken oder dergleichen, doch nichts geschah. Verringerte meine Skepsis nicht gerade.
Trainiert wurde wochentags, meist am Vormittag. Mein Zeiteinsatz war abgesehen vom Anfahrtsweg derselbe wie beim normalen Training. Vormittags Kammer, nachmittags Schwimmen oder Laufen. Zu Beginn kam ein kurzer Einstiegsblock mit Grundlagentraining, danach ging es zwei Mal pro Woche hart zur Sache.




U-23 Aushängeschild Matthias Brändle, blonde Zwillings-Tussi mit operierten Hupen, Dieter Simon (v.l.n.r.)

Auf simulierten Höhen zwischen 3.300 und 4.000 m lag meine Leistung am Cyclus2-Ergometer (auf dem man sein eigenes Bike einspannen kann!) rund 15-20% niedriger, und glaubt mir, bei 4.000 m können 270 W echt die Hölle sein. Am Finger trägt man permanent einen übergroßen Fingerhut aus Gummi, der die Sauerstoffsättigung im Blut misst. Konnte mit den Werten eher wenig anfangen (90-96% beim Grundlagenfahren waren gut, und wenn’s bei den Intervallen auf die 80% zuging, konnte ich eh nimmer gerade schauen) und ließ Dieter und Herbert die Interpretation machen, genauso wie bei der Herzfrequenzvariabilitätsmessung (siehe dazu auch NoPain's HRV-Artikel) vor jeder Einheit. Alles in allem aber war das Training so unspektakulär wie Walzenfahren im Winter, und ich begann mich zu fragen, ob das wirklich alles sei.


Simplon Mr. T am Cyclus2 - einen besseren Ergometer gibt's nicht!

Nach drei Tagen bemerkte ich beim Schwimmen erstmals eine längere Ausdauer in den Tauchphasen. Gut, kann auch Placebo-Effekt sein. Nach neun Tagen und einer intensiven Trainingswoche hatte ich meinen ersten Wettkampf, einen Sprint-Triathlon. Gesamtdauer rund eine Stunde, davon etwa 30 min (20 km) hügelig am Rad. Ich wurde Zweiter und hatte am SRM die Bestätigung: 304 W Schnitt, rund 15-20 W mehr als bei meinen bisherigen Sprints (der letzte fand ein Monat zuvor statt). Da gibt’s nichts zu rütteln – Watt bleiben Watt.
Unter Berücksichtigung einer leichten Verbesserung des allgemeinen Trainingszustands bleibt immer noch eine Steigerung von 15 W, welche sich perfekt mit der 5-6%igen VO2max-Steigerung aus diversen Studien deckt.


SRM-File des Sprint-Triathlons (klick)

Eine Woche später ein Kurzdistanz-Triathlon, wieder etwa 20 W mehr als normal. Fast noch ärger ist aber das Gefühl beim Umstieg vom Schwimmen aufs Radfahren. Die Beine sind komplett unaufgewärmt und der Körper muss erst einmal den Blood-Shift bewältigen, also das Blut vom Oberkörper in die Beine leiten. Normal brauche ich immer fünf bis zehn Minuten, ehe meine Beine einsatzbereit waren. Dieses Mal aber war’s (wie beim Sprint), als ob mir jemand Sauerstoff in die Beine blasen würde. Volle Power vom Start weg! Verdammt, so muss sich wohl EPO anfühlen. Unpackbares Feeling!


Nach 2 Wochen mächtig Bumms dahinter, und das Körperfett hat es mir auch kräftig runtergerissen.

Natürlich hat das Training auch seine Nachteile. Das Training am Cyclus2 Ergometer ist zwar wirklich leinwand, ist aber dennoch nur Masturbation, wenn du draußen bei 30 Krügerln im Schatten herumfahren könntest. Vor allem, wenn du zu zweit drinnen bist. Da können dich auch die MTV-Hasen am Flatscreen nicht rausreißen. Aber immerhin habe ich einige interessante Leute kennengelernt, z.B. U23-Rakete Matthias Brändle, Georg Swoboda, Patricia Kaiser, Johnny Ertl oder Rubin Okotie.
Es stellte sich heraus, dass die beiden Letztgenannten scheinbar doch recht gute Fußballer sind, auch wenn sie mir in puncto „Österreichische Wuchtelbären“ Unwissendem nicht bekannt waren. „Hallo, ich bin Max Renko, und wer bist du?“ – ich wurde angesehen, als käme ich vom Mars. War aber durchaus horizonterweiternd zu sehen, dass es anscheinend auch Fußballer in Österreich gibt, die gewillt sind was weiterzubringen und ordentlich zu trainieren.

Meine größte Sorge war, dass ich nach Ende des Trainingsblocks wieder sämtlichen Formvorsprung bis zur WM im Oktober verlieren könnte. Herbert meinte, es gäbe einen leichten Verlust direkt nach Ende, ehe man auf ein Plateau kommt, das ca. zwei bis drei Monate anhalten würde. Mit gezielten einzelnen Erinnerungsreizen könne man das deutlich verlängern. Bin daher ein Monat nach Ende nochmal für 2 Einheiten in die Kammer, hatte aber nahezu nichts verloren. Watt-, Puls- und Laktatwerte waren noch wie im August. 12 Tage später war ich Ironman U25-Weltmeister.



Unterm Strich war die Höhenkammer eine super Sache. 5% mehr Leistung sind kein Lercherl, sondern ein echter Gewinn im Zeichen der karierten Flagge. Klar, nicht ganz billig, aber mit einem Trainingslager vergleichbar und dafür auch mit kompletter sportwissenschaftlicher Betreuung. Besonders spannend ist Ergo-Fahren nie, andererseits ist in der Strengen Kammer zumindest mehr los als daheim. Werde diesen Winter jedenfalls den März statt auf Lanzarote oder Mallorca eher zuhause verbringen und die Kohle stattdessen in einen Höhentrainingsblock stecken.

Wer's auch so tun will: Hoch-Form hat auf der Homepage grad ein faires Angebot drinnen.