Triathlons für Einsteiger

[eddd]

Hallo Leute!

Habe mir zusammen mit ein paar Freunden für 2004 vorgenommen, mal einen Triathlon zu bestreiten. Wir sind alle zusammen Hobbybiker, schlechte Schwimmer und mäßige Läufer, deshalb:

Welche Wettkämpfe könnt ihr uns empfehlen (Kurzdistanz...)? Welche in der Stmk.?
Auf was muss ich achten, als blutiger Anfänger...gibts Vorbereitungstipps, Checklisten usw.?

A ja, wo find ich denn eine Zusammenfassung der heurigen Triathlontermine? Gibts sowas?

LG,
ed

[adal]

1. Alle Verbandstermine unter http://www.vereinsnetz.at/real/30902/doc/ (Terminkalender), freie Termine tw. hier im Netz ...

2. Empfehlen kann ich Dir Mondsee (1,5-40-10) - ein Traumtriathlon bzw. zunächst einen Sprint. Sprinttriathlons - einfach hinschauen kann nicht viel schiefgehen (siehe Terminkalender) - oft gibts auch einen Hobbybewerb im Rahmen der Hauptveranstaltung über ganz kurze Distanzen. Steiermark fällt mir Piberstein ein, der hat mir recht gut gefallen (Sprint 0,8-20-5)

3. Checkliste (X sind unumgänglich)

Vorbereitung

Bike check (X)
Reifen aufpumpen (X)
Hirschtalg (gegen Blasen und aufgescheuerte Stellen)
Sonnenschutz (X?)


Start

Kleidung
Chipband und Chip (X)
2 Teiler (X)
Schwimmbrille (X)
Badehaube (X)
Neopren (optional)
Futter
Startdrink (optional) bei mir 1 Kaffee+Wasser ca 1 Stunde vorher 250ml Powerbar 5 Minuten vor Start

1. Wechsel

Kleidung
Radschuhe (X)
Helm (X)
Brille
Regenjacke
Startnummernband mit Nummer (X)
Werkzeug
Pumpe
Pickzeug
Schlauch
Reifenheber
Tool
Kabelbinder
Tape
Futter
Riegel
Powerbar Flasche
Wasserflasche
Eventuell
Sonnenschutz
Handtuch
Handschuhe
Socken
Armlinge

Wechsel 2

Kleidung
Laufschuhe (X)
Socken
Kappe
Futter
Gel
Wasserflasche
Eventuell
Sonnenschutz
Hirschtalg

Zum Training gibts im Netz enorm viel - (tri2b ...) ich würde mir einen Trainer nehmen und ein gutes Buch kaufen (Friel: The triathletes training bible) bzw. kannst von mir ein paar kopierte Artikel aus der Amerikanischen triathlete haben, wo minimalistische Vorbereitungen für Sprint oder Kurzdistanz drin sind. (pm mir Deine Realanschrift, dann schick ich Dirs (gratis natürlich) zu) Ah ja - und ich verkauf auch meine alten Triathlete Magazine (aber kopier Dirs genauso gern gratis).

[montepogusch]

hy, wieder ein steierer mehr...

für termine in der stmk. schaust du hier:

http://www.sttrv.at/termine.php

und für den rest von AUT hier:

http://www.vereinsmeier.at/real/3090...lender2004.pdf


viel spass noch bei den wettkämpfen in diesem jahr!

[eddd]

Wahnsinn! Danke für die tolle Info, damit hätt ich nicht gerechnet!!!
Von dem Mondsee-Triathlon hab ich schon mal gelesen, hört man nur positives!

Die Liste ist super hilfreich, danke schön!

Als Rennradlfahrer, brauch ich da für die kurze Distanz einen Aerolenker, oder gehts so auch?

Ein Bücherl hab ich mir schon besorgt, weiß allerdings nicht, ob das recht sinnvoll war, weil für mich fast zu professionistisch: "Ausdauertrainer Triathlon" von rororo.

Wie siehts denn in Graz und Graz-Umgebung mit Klubs aus, mit denen man trainieren könnte, besonders in Gratkorn, Gratwein, Judendorf-Strassengel? Bin da als "zuagroasta" noch nicht so im Bilde!
lg,
ed

[adal]

Original geschrieben von eddd
Wahnsinn! Danke für die tolle Info, damit hätt ich nicht gerechnet!!!
Von dem Mondsee-Triathlon hab ich schon mal gelesen, hört man nur positives!

Die Liste ist super hilfreich, danke schön!

Als Rennradlfahrer, brauch ich da für die kurze Distanz einen Aerolenker, oder gehts so auch?

Ein Bücherl hab ich mir schon besorgt, weiß allerdings nicht, ob das recht sinnvoll war, weil für mich fast zu professionistisch: "Ausdauertrainer Triathlon" von rororo.

Wie siehts denn in Graz und Graz-Umgebung mit Klubs aus, mit denen man trainieren könnte, besonders in Gratkorn, Gratwein, Judendorf-Strassengel? Bin da als "zuagroasta" noch nicht so im Bilde!
lg,
ed

Aerolenker brauchst sicher nicht, macht aber auf jeder Distanz schneller (wenn er passt). Fürs Ausprobieren etc. sicher unnötig - wennst ihn hast unbedingt vorher üben damit. Würd sagen lass es, bist sicher bist ... Als Rennradlfahrer ist der Radteil sowieso locker, konzentrier Dich auf Schwimmtechnik und aufs "öfter kurz laufen" damit sich die Gelenke anpassen können. 3* /Woche laufen wär schon super, auch wenns 2* davon nur 30 Minuten sind. Aber wennst halbwegs trainiert bist - einfach ausprobieren - kann nichts schiefgehen - Belastungs EKG wär sehr sinnvoll - checken obs Herz ok ist ... macht jeder 2. Internist ... bei leichten Brustschmerzen auch gratis :-)

"Ausdauertrainer Triathlon" ist absolut ok ...

[eddd]

Original geschrieben von horstl
hy, wieder ein steierer mehr...

für termine in der stmk. schaust du hier:

http://www.sttrv.at/termine.php

und für den rest von AUT hier:

http://www.vereinsmeier.at/real/3090...lender2004.pdf


viel spass noch bei den wettkämpfen in diesem jahr!

Sind ja einige gleich ums Eck, super! Thal klingt interessant, und Schwarzl Freizeitzentrum Unterprämstetten...werden wir sehen!

Bin gebürtiger Wald/4, aber seit 7 Jahren in d. Stmk., also fast assimiliert.
Hab von einem "privat"-Triathlon in Drosendorf an der Thaya in NÖ gehört, das wäre ned weit von meinem wald/4ler Heimatort entfernt. Weisst du vielleicht, wer den veranstaltet?

lg,
ed

[eddd]

Original geschrieben von adal
Aerolenker brauchst sicher nicht, macht aber auf jeder Distanz schneller (wenn er passt). Fürs Ausprobieren etc. sicher unnötig - wennst ihn hast unbedingt vorher üben damit. Würd sagen lass es, bist sicher bist ... Als Rennradlfahrer ist der Radteil sowieso locker, konzentrier Dich auf Schwimmtechnik und aufs "öfter kurz laufen" damit sich die Gelenke anpassen können. 3* /Woche laufen wär schon super, auch wenns 2* davon nur 30 Minuten sind. Aber wennst halbwegs trainiert bist - einfach ausprobieren - kann nichts schiefgehen - Belastungs EKG wär sehr sinnvoll - checken obs Herz ok ist ... macht jeder 2. Internist ... bei leichten Brustschmerzen auch gratis :-)

"Ausdauertrainer Triathlon" ist absolut ok ...

Schwimmtechnik ist ehrlich eine schwierige Sache, vor allem, wennst es mal falsch eingelernt hast. Da bin ich gerade am üben.
Gebe ehrlich zu, hab das Laufen vernachlässigt, weils einfach bequemer war, mich daheim aufs Radl zu setzen, als ins nasse kalte Winterwetter raus...werd mich aber zusammenreissen!
Jedenfalls danke für die Tipps, hast mir sehr weitergeholfen!
Werd auch einen Internisten aufsuchen...wer ist denn da empfehlenswert in Graz?

[eddd]

Hallo Leute!
Ich hab mich im Februar ja dank eurer Hilfe punkto Triathlon schlau gemacht. Damals war mein Ziel ein ganz kurzer Triathlon. Entschieden hab ich mich damals für Schwarzlsee in Graz am 22.05.04, über 300m-12km-3km, also für einen halbwegs sportlichen Typen eigentlich schaffbar.

Jo, und jetzt sinds nur mehr 3 Wochen bis dahin! Was hab ich getan: Mein Hauptaugenmerk lag darin, gscheit Schwimmen zu lernen, wobei meine Kraulkenntnisse auf 2-3 Armzügen bis zum ersten Wasserschlucken lagen im Februar. Bin mittlerweile in der Lage, die 300 m problemlos durchzukraulen, auch wenn ein schneller Brustschwimmer mich noch locker abhängt- egal.

Hab meinen Knien, die a bissl lädiert sind, eine neue, angepasste Schuheinlage gesponsert, damit sie ned nach 500 Meter Laufen wehtun, und das Rennradl geschmiert...
Und jetzt frag ich mich, nach gemütlichen 2 Trainingsmonaten, wie ich mich direkt vor dem Wettkampf vorzubereiten hab, auch wenn es nur ein so kurzer ist!
Kann mir wer von euch Tipps bez. Training, Ernährung, usw. in der direkten Vorbereitungsphase geben, des wär super.

lg,
ed

[adal]

Original geschrieben von eddd
Hallo Und jetzt frag ich mich, nach gemütlichen 2 Trainingsmonaten, wie ich mich direkt vor dem Wettkampf vorzubereiten hab, auch wenn es nur ein so kurzer ist!
Kann mir wer von euch Tipps bez. Training, Ernährung, usw. in der direkten Vorbereitungsphase geben, des wär super.

lg,
ed

Kannst noch 2 Wochen Belastungsblock fahren (Intensitäten rauf - ein hartes Training pro Disziplin - am Besten Rad+Laufen jeweils als Kombi - lange locker Rad + kurz intensiv laufen bzw. kurz Intensiv Rad + länger locker laufen) Beispielplan:

Mo: locker Schwimmen (Regeneration)
Di: hart laufen (15 ein, 2*10 Wettkampftempo mit 5 Minuten traben 15 aus)
Mi: Locker Rad 90 Minuten (zB von und zur Arbeit - heimfahrt verlängern auf 90 Minuten)
Do hart schwimmen (200 ein/aus 3*200 WK Tempo)
Fr. Pause
Sa: harte Kombi (W1: 60 hart rad + 30 locker Lauf, W2 60 locker Rad + 30 harter Lauf)
So: locker Fahren

In der letzten Woche Umfang runter, Intensität kürzer aber beibehalten.

Mit der Ernährung mach Dir keinen Kopf - dafür ists sowieso zu spät nur:

1. Nicht abnehmen so knapp vorm WK (verlierst zu viel Kraft)
2. 2 Tage vorher Kohlehydrate essen (Kartoffeln, Nudeln, Brot)
3. Beim WK leicht frühstücken (kein Speck ...) und nur Sportgetränk während WK, max ein Gel. Für festen Proviant (Banane, Powerbar, Speckbrot) ist die Distanz zu kurz. 1h vorm WK ev. noch einen Powerbar oder eine Banane, in der letzten Stunde nix.
4. 24 Stunden vorher Mit Ballaststoffbomben aufhören (kein Vollkornbrot, kein Müsli ...- sondern Semmeln und Reis (weiss)) auch mit schwer verdaulichem Gemüse zurückhalten.

Aber mach Dir keinen Kopf - einfach ausprobieren, geht entspannter als man glaubt.

[eddd]

Original geschrieben von adal

Aber mach Dir keinen Kopf - einfach ausprobieren, geht entspannter als man glaubt.

Vielen Dank für deine Tipps! Werds genauso versuchen!
Noch 17 Tage bis zum Triathlon!
lg,
ed

[+C+]

Also ich habe mir für heuer vorgenommen einen Triathlon zu bewältigen. Mein Ziel wäre der Pro Bewerb in St. Pölten:
1,5km Schwimmen - 40km Radfahren - 10km Laufen

Laufen:
Ich trainierte bislang hauptsächlich Laufen - hab auch schon zwei HM hinter mir. 10 km sollten also kein Problem darstellen.

Schwimmen:
Zur Zeit absolviere ich einen Kraulkurs. Leider fehlt es mir noch an der richtigen Atmung. Nach 3 Längen geht mir die Luft aus. Die Distanz selbst ist kein Problem. Letzte Woche bin ich die 1,5 km in ca. 40min. geschwommen. Abwechselnd eine Länge Kraul und Brust.

Meine Frage dazu: Gibt es Teilnehmer die nicht die gesamte Distanz kraulen. Wäre ich somit der einzige der zwischendurch Brust schwimmt? Oder gehört sich das einfach nicht ...?

Radfahren:

Ich besitze kein Rennrad, sondern nur ein Mountainbike. Jetzt will ich mir natürlich nicht gleich ein neues Bike zulegen - ohne zu wissen ob dieser Sport überhaupt etwas für mich ist. Kennt ihr Shops wo man Rennräder über einen längeren Zeitraum ausleihen kann (ca. 1 Monat). Wenn ich mir ein gebrauchtes Kaufe (wenn ja wo überhaupt?) auf was muss ich achten? Oder habt ihr eine andere Idee wie ich das Problem lösen kann?

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.
Vielen Dank schonmal im vorraus!

+C+

[Gatschbiker]

Seas C,

Schwimmen: Du wirst sicher nicht der einzige Brustschwimmer sein.
Bin meinen ersten TRI auch Brust geschwommen, so um die 45min....

Bike: Ausleihen im Shop ist glaub ich eher schwierig, es sei den du bist ein "guter" Kunde.
Tipp: Slicks aufs Bike, ev. TRI-Aufleger montieren, Kassette mit 12er Ritzel drauf tun. (Es gibt jedes Jahr beim IRONMAN in Klagenfurt Teilnehmer die so antreten!)

LG
Paul

[Matthias]

Aber auch die Einstiegs-RR sind heutzutages schon so billig (z.B. Versender), dass sich vermutlich eine gebrauchtes RR gar net auszahlt.
Da ich schon mal annehme, dass du länger als 1-2 Saisonen den Sport ausüben willst....

[NoWin]

Ich würds auch so machen wie der Gatschbiker vorschlägt, Slicks + Schläuche kosten nicht die Welt, einen Auflieger kannst später auch auf einem Renner verwenden und voila fertig ist das Radl

[eddd]

In 2 Wochen ist der Tria im Schwarzlsee, und mir schiesst gerade das heftige Zähneklappern ein bei dem Gedanken, dass sich das Wetter nicht viel bessern könnte, und ich in den max. 15°C "warmen" Schwarzlsee nur in Badehosn reinhüpfen soll!
Was meints Ihr dazu? Ist das Selbstmord? Oder muss ich auf die Schnelle noch einen Swimsuit kaufen gehen?